Nutricionista - Maria Gabriela Goulart - Belo Horizonte

A reeducação alimentar é o grande aliado para que se possa conseguir perder peso, ganhar peso e principalmente manter o peso sonhando.

O segredo está em saber selecionar o alimento dosar as quantidades e principalmente saber fazer as substituições.

A pessoa deve adquirir novos hábitos alimentares, passando a ter uma nova visão sobre alimentação.

A alimentação deve ser controlada, visando sempre o bem estar mental e corporal. É errado, quem tenta procurar na comida uma fuga ou solução para situações que nada tem a ver com ela. Se insatisfeita(o) com o trabalho, por exemplo, de nada adianta se entender em doces e bolachas ou deixar de comer. No final além do problema com o trabalho terá também o problema com o excesso de peso. Busque a solução certa para cada situação. O alimento ou a falta dele pode ser a válvula de escape de mais fácil acesso, mas isso só o deixará mais frustrada quando passada a compulsão.

Reeduque sua alimentação e mostre a você mesmo que é possível ficar de bem com a balança por muito e muito tempo.

 Reeducação Alimentar   ↔   Novos hábitos Alimentares    ↔     Manter o Peso Sonhado

Pense nisso e adote está idéia!

Aqui vão algumas dicas:

• Descanse os talheres no prato entre uma garfada e outra, não se esqueça de mastigar muito bem os alimentos.
• Não dê intervalos maiores que 3 horas entre as refeições. 
• A atividade física deve estar sempre presente.
• Quando for a uma festa imagine que o mais interessante será o encontro com os amigos, a conversa jogada fora e não os aperitivos ou o jantar que será servido.
• Utilize barrinha de cereal ou uma fruta em substituição ao biscoito recheado ou waffers.
• Utilize preparações grelhadas, assados ou cozidos por frituras.
• Refogue os legumes sem óleo. Apesar de parecer impossível, ficam saborosíssimos.
• Retire gorduras aparentes das carnes e a pele das aves.  

Cuidado com as beliscações

Saiba que o vilão no ganho de peso pode ser o que você come nos intervalos, ou seja, a famosa “beliscadinha”

Conheça as calorias de alguns alimentos:

• Bolo - 1fatia - 200 kcal
• Pipoca microondas – 1/2 saco – 200 kcal  
• Sorvete  chocolate - 1 bola – 188 kcal
• Biscoito recheado – 1 unidade – 70 kcal
• Pão de queijo  -  1 unidade  (lanchonete) – 230 kcal
• Pizza presunto \ mussarela – 1 fatia média – 190 kcal
• Bombom sonho de valsa – 1 unidade – 154 kcal
• Misto quente – 1 sanduíche – 250 kcal
• Chopp – 1 tulipa – 140 kcal
• Amendoim torrado  com sal  - 1 xícara  cafezinho – 160 kcal 

 Se você é de comer fora hora de hora um bombonzinho, uns biscoitos recheados e um pedaço de bolo saibam que no final do dia o total de calorias pode ultrapassar o que você necessita.

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